American Sports Council har utsett ”Captains chair” till världens mest effektiva magövning. Anledningen
till att övningen är så effektiv är att den tränar både de raka och sneda magmusklerna. Och det bästa är
att man kan utföra den hur enkelt som helst hemma eller på jobbet! Så här går den till:
 
1. Sitt på en stol som är tillräckligt hög så att du kan pendla fritt med benen utan att nudda golvet.
2. Sitt på händerna.
3. Placera din kroppsvikt på händerna, som om du skulle lyfta upp dig själv från stolen.
4. Lyft upp låren ca 6-8 centimeter från stolen.
5. Sänk låren långsam och kontrollerat.
6. Gör övningen i  minst en minut, men gärna längre.


        

Jag är tyvärr inte så glad i att jogga och springa, men nu i sommartider är det många som tar sig ut i
spåren. Löpning är en fantastisk träningsform på många sätt. Man kan springa i vilket tempo man vill,
hur länge man vill och var man vill (nästan). Dessutom är det grattis.

Ett amerikanskt forskarlag gjorde en studie på 6000 män, under 15 år,(The New England Journal of
Medicine). Det visade sig att;
* Om man springer 5 km på under 22 minuter, löper man 78 % lägre risk att dö tidigt, gemfört med de
   som behöver 40 minuter för samma distans.
* Om man springer 5 kilometer på 35 minuter, löper man 50 % lägre risk at dö tidigt än löpare som bara
   är fem minuter långsammare.

Det är också många tävlingar och lopp som går av stappelen på sommaren. Ett av dem är "Startskottet"
i Kristianstad. Stadsloppet har två sträckor, 5 eller 10 kilometer och är en del av invigningen på
Kristianstadsdagarna, fredagen den 9e juli klockan 19:00. Rundan springs i eget tempo och slutar med
en prisutdelning. I år är dessutom motionsloppet ett startskott för en satsning på friskvård och hälsa i
Kristianstads Kommun. Under våren har Orienteringsklubben PAN drivit ett projekt för att förbättra folks
hälsa. Satsningen kallad just"startskottet" , har under våren erbjudit föreläsningar och och haft
motionskvällar för att ge inspiration kring kost och träning.

För tillfället är där 500 anmälda till loppet, den yngsta är 10 år och den äldsta 76 år. Har du inte anmält
dig  än och vill vara med, anmäler du dig här. Man kan även efteranmäla sig på plats.





Bild: Startskottet

Till Sverige kom boxningen i början av 1900-talet. Svenska Boxningsförbundet grundades år 1919.
Boxningen expanderade snabbt mellan åren 1920 och 1950. Under 1950-talet uppstod debatt och år
1969 förbjöds den professionella boxningen i Sverige. 2007 blev proffsboxning laglig i Sverige, men i
begränsad form.

Boxercise kommer från engelskans boxing och exercise, och är boxning i träningsform där man jobbar
parvis med handskar och mitsar. Boxercise, eller box, är en gruppträningsform som främst är tänkt som
konditionsträning, men man lägger ofta in vissa styrkeövningar som exempelvis situps och pushups.
Träningen är inspirerad av olika kampsporter, men till skillnad mot kampsporterna använder man enklare
kombinationer för att alla ska kunna hänga med. Boxercise är en tuff och allsidig träning där alla kan vara
med, även nybörjare. Den som har handskarna utför olika kombinationer av sparkar och slag mot
mittsarna som partnern flyttar beroende på vilka sparkar eller slag som ska utföras. Därefter byter man
roller.

I veckan körde jag ett pass på gymmet med ett riktigt kul och uthålligt gäng. Vi tog massor med bilder,
men jag blev tyvärr inte riktigt nöjd med någon av dem. Så jag hoppas att de tycker att det är okej att
vi tar fler bilder nästa gång, men med en bättre kamera... Så har du inte hunnit prova denna tränings-
form, prova! Är riktigt kul,allsidig och bra för hela kroppen.





Foto: Daniela