Vad är egentligen fettförbränning? Lite förenklat kan man säga att det är summan av hur mycket mat
man stoppar i sig och hur mycket energi man gör av med. Alltså den process som går ut på att fett
bränns, och den kan antingen komma från mat eller från kroppens fettceller. Rent matematiskt är det
ganska enkelt att gå ner i vikt: det är helt enkelt kalorier in, kalorier ut. Men vi vet ju alla att det är lite
mer komplicerat än så i praktiken. En mängd olika komponenter kan påverka fettförbränningen.  Regel-
bundna måltider och motion kan öka den. Stress, sömnbrist, uteblivna måltider kan sänka den.

När begreppet fettförbränning blev populärt menade man att lågintensiv träning gjorde att man brände
fett före andra energier i kroppen. Det tolkade många som att man går ner i fettvikt genom att träna
just lågintensivt. Men faktum är att viktminskning sker genom att man förbukar mer energi än man
stoppar i sig. Procentuellt förbrukas en större andel fett desto lägre intensiteten är. Allra mest när man
sitter på en stol, faktiskt. Men procent av vad? Jo, av totalt förbrukad energi, vilket kan mätas i antal
kalorier.

Du förbrukar mindre energi ju mindre du anstränger dig. Under en timmes lågintesivt arbete gör du
kanske av med 200 kcal, men det tredubbla om arbetet är medel till högintesivt. Om 75 procent av
kalorierna kommer från fett i de första fallet och 50 procent i det senare kommer du trots allt att
förbränna mer fett i det senare exemplet.

60 minuter lågintensiv träning bränner 200 kcal 75% fett = 150 kcal fett
60 minuter högintensiv träning bränner 600 kcal 50% fett = 300 kcal fett

* Styrketräning är ett bra sätt att öka sin fettförbränning, inte kanske under själva passet men efterråt.
   Mer muskler ger en större energiförbrukning och högre fettförbränning dygnet runt.
* Även en bättre kondition ger högre förbränning. Genom att ha en bra syretillförsel till dina muskler ökas
   användadet av fett som bränsle.
* Lågintensiv träning ger kroppen bra förutsättningar att ta energi från sina fettdepåer,framför allt lite
   extra på morgonen, när blodsockret är lågt och din insulinnivån är nästan obefintlig. Denna kombination
   gör att fettet lättare frigörs från fettcellerna och eftersom du inte ätit något än så har din kropp inget
   annat bränsle än fett att tillgå.

Alltså, bästa fettförbränningen är att kombinera din träning med alla tre varianterna ovan...

Mer om fett lite längre fram...





Bild: Gymmet