Att åka på semester kan vara svårt när man försöker tänka på sin vikt och hälsa. Framför allt om man
har all-inclusive på hotellet där allt ingår, till och med vin och alkoholhaltiga drycker. Det är frukostbuffé,
lunchbuffé, eftermiddagsfika, kvällsbuffé och massor med dricka.

Samtidigt som man känner att man är på semester och vill unna sig allt, kanske man måste inse att en
livstilsförändring och ändrat tanktesätt kring mat, också omfattar semestern? Själv unnar jag mig alltid lite
mer på semestern, men samtidigt försöker jag ändå vara medveten om hur mycket extra som slinker ner.
Mina bästa tips för en lite mer medveten semester är:

1. Drickan! Man dricker sig lätt upp i vikt. Välj vatten iställer för juice och läsk, så kan du unna dig vinet
    och ölen med lite godare samvete.
2. Brödet! Välj bort brödet till lunch och kvällsmat. Eftersom man ofta redan äter en massa andra
    kolhydrater som ris och pasta, blir brödet de där extra onödiga kalorierna.
3. Efterrätter! Självklart vill man smaka av alla efterrätterna på buffén. Mitt tips är att dela en tallrik med
    din respartner och dela bitarna istället för att äta hela tallriken själv.
4. Buffèn! Ta lite av allt och försök ta lite mindre av kolhydraterna.
5. Bukfylla! Börja alltid med en stor tallrik grönsaker och sallad. Bra sätt att mätta magen lite innan resten
    av maten.
6. Frukt! Passa på att äta en massa god och färsk frukt till mellanmål istället för sötsaker.
7. Motion! Om du inte orkar eller känner för din vanliga träning, ta lite längre promenader eller varför inte
    vara med på hotellets vattengympa (självklart om de har någon).

Jag har jobbat som gruppträningsinstruktör i snart femton år. Jag har hållt klasser i allt från aerobic och
step, till box, bodypump, bodycombat och core. De sista åren har jag dock varit lite omotiverad och
tappat bort glädjen och inspirationen för jobbet. Att vara instuktör kräver att man utvecklas, vidare
utbildas och har massor med inspiration till ny koreografi. Utan det är det svårt att i sin tur inspirera de
tränande.

För tillfället kör jag box med fotbollslaget Norra Åsums BK, P93. En gäng fantastiska grabbar, som pratar
MYCKET, skrattar mycket, men jobbar otroligt hårt. Och för första gången på många år, känner jag mig
motiverad igen, och ser fram emot nästa träningspass med laget.

Grabbarna har fyra engagerade ledare; Claes Björkman och Jan Olof Thoresson (som har varit tränare i
laget i sju år), Jörgen Bloom och Tomas Winnberg. Alla tränarna arbetar idéelt, och lägger ner mycket
tid på både variernade träning (som Mac, Fridrott och Boxning), kost, drogförebyggande och
hälsofrämjande. Man fokuserar inte bara på att grabbarna ska bli bra fotbollsspelare, utan även på att de
ska bli trygga och stabila personer. Ledarna är dessutom goda föredömmen genom att alltid närvara, och
till och med genom att själva aktivt vara med på träningarna. Grabbarna spelar nu i pojkallsvenskan och
blir Juniorer 2011. Att det går bra för föreningen och laget har också visat sig genom många priser och
nomineringar. Den senaste delas ut på ikväll, Brå har utsett Åsums BK till ”Årets förebild 2009".

Kanske vi en dag får se en av grabbarna på elitnivå. Jag lovar att hålla ögonen och öronen öppna.





Foto: Daniela