Ofta när man försöker gå ner i vikt, eller upp, är problemet att man inte riktigt har kolla på matintaget.
Själv kanske man tycker att man äter bra, men man förstår inte varför inget händer. Då säger många
kostrådgivare att man ska föra matdagbok, vilket är superbra. Det tråkiga är kanske att man måste räkna
för hand hur mycet kalorier allt är.

Idag kommer supertipset från en kär familjemedlem. På nätet finns en sida som är grattis, där man kan
för in allt man äter och få jättebra koll. Man kan desstuom disskutera och bli vän med andra medlemmar.
Sidan heter Matdagboken.

På sidan kan du kombinera din personliga matdagbok med personlig motionsdagbok, gemenskap,
individuella beräkningar, forum , viktkurvor, diagram, menyer, recept och mycket mer.


Tack för kanontipset K & J!!





Bild: Matdagboken

Fitnessfive startades av fitnessgurun Rookie Westin och träningsentreprenören Adam Tell. De har båda
tidigare tävlat i athletic fitness, men saknade en tävlingsform som var snabb, enkel  och helt utan
bedömning av kroppsutseendet. Adam Tell har idag stora framgångar med det egna klädmärket Dcore.

Efter lång planering genomfördes den nya tävlingsformen inom styrketräning, gym och fitness i Tylösand.
Tävlingen blev en succe med mer än 1500 åskådare. Nu satsas det stort inför 2010 års tävlingar och Said
Alghifary kommer vara  officiell domare för fitnessfive. Said har ett förflutet som tävlande i AF samt tävlar
numera i -80kg. Läs mer om Said och hans kommande tävlingssatsningar här.
 

Tävlingsmoment á 75 sekunder per gren:
1.Bänkpress (Herrar på egen kroppsvikt, damer på 60 % av kroppsvikt)
2.Bicepscurl (Herrar på 50 % av kroppsvikt, damer på 30 % av kroppsvikt)
3.Knäböj (Herrar på 150% av kroppsvikt & Damer på egen kroppsvikt)
4.Chins (Herrar & Damer på egen kroppsvikt)
5. Dips (Herrar & Damer på egen kroppsvikt)
 
Vinnaren av tävlingen blir den som fått ihop flest repetitioner totalt. Skulle två tävlande ha samma antal
repetitioner, så vinner den som hade flest grensegrar.  Vid lika resultat i en gren så vinner den som väger
mest den grenen. Vid samma antal repetitioner och lika många grensegrar så vinner den som väger
mest.

Fitness five kommer till följande städer.
5:e Juni Ystad.
3:e Juli Västerås  
9:e Juli Sundsvall
16:e Juli Kristianstad
17:e Juli Göteborg  
24:e Juli Final i Åhus  


Bilder: Fitnessfive/ Said Alghifary

Ett riktigt bra mellanmål, eller som snacks är sojaböner. 100 gram torrostade jordnötter ger 620 kcal 
och 50 gram fett. Lika mycket rostade sojabönor ger 366 kcal och 20 gram fett. Jag gillar dem för att
de är goda och knapriga. Dessutom innehåller de massor av järn och dubbelt så mycket fiber som
jordnötter.

Soja är ett superlivsmedel som innehåller mängder med olika näringsämnen. Soja är det perfekta
alternativet för vegetarianer att ersätta kött med. Förutom massor av vitaminer, mineraler och
fibrer innehåller sojan mycket protein, mer än i kött! Soja innehåller de 8 essentiella proteinerna som
kroppen inte själv kan tillverka. Världshälsoorganisationen, WHO säger att sojaprotein har samma goda
kvalitet som animaliskt protein.

Soja innehåller även flavonoider, en antioxidant som motverkar cancer, bland annat bröstcancer,
lungcancer och prostatacancer. Soja är även bra mot hjärt- och kärlsjukdomar, sänker blodtrycket samt
det onda LDL-kolesterolet. Soja håller också blodsockret på en jämn nivå då den har ett lågt GI-värde
(20). Soja är dessutom ett bra livsmedel mot benskörhet, kan mildra mot klimakteriebesvär då det
innehåller östrogenliknande ämnet phytoestrogener och innehåller fytoöstrogener en typ av växt-
hormoner som även finns i broccoli, morötter, vitlök, selleri, linfrön, solrosfrön och äpplen.

Enda tråkiga med just sojabönan, är att mycket regnskog avverkars i tropiska utvecklingsländer för att
odla dem...



         

Nu är sommaren snart här och med det alla saker som hör sommaren till. En av de stora sakerna är glass.
Glass och värme hör ju bara ihop, och det slinker enkelt ner både en och två om dagen. Glassfrossa!
Det finns många olika sorter att välja bland nuför tiden, och ibland kan det vara rätt svårt att reda ut vad
som är vad i glassträsket;
* Gräddglass, måste innehålla minst 8% mjölkfett och görs på bland annat grädde.
* Hushållsglass, innehåller 4-8% vegetabiliskt fett och mjölkfett.
* Saftis, fryst sockerrik fruktsaft eller juice.
* Sorbet, som saftis men med luftinblandning.
* Sherbet, som sorbet med mjölk och max 3% fett.
* Sockerfri glass, glass utan vanligt socker, utbytt mot aspertame.
* Parfait, glass av grädde, äggula och socker, som ger en mousseliknande konsistens, oftast smaksatt  
   med likörer.
* Mjukglass, egentligen nyberedd glass direkt till kunden. Samma kvalitet som hushållsglass.
* Milkshake, glass vispad med mjölk och smaktillsats.
* Lightglass/lättglass, glass med 50% mindre fett, 25 % mindre socker, jämfört med originalprodukten.
   Kan därför vara lite lurigt när man köper lightprodukter. Det säger inte att det är lätta produkter, bara
   lättare än originalet.

Här kommer en liten guide till några av sommarens smalaste glassar, alla under 100 kcal per pinne:



Har du andra smala favoriter? Tipsa gärna oss andra....

Tips: Sorbeglassar är ett bra alternativ. Visserligen innehåller många en hel del socker, och får vi i oss för
mycket socker lagras det också som fett, men eftersom fettinnehållet är nästintill noll är det ett bättre
alternativ än många lightglassar.
 
OBS! Procentsatserna kan ha ändrats något till dags datum, och är alltså preliminära.

Till Sverige kom boxningen i början av 1900-talet. Svenska Boxningsförbundet grundades år 1919.
Boxningen expanderade snabbt mellan åren 1920 och 1950. Under 1950-talet uppstod debatt och år
1969 förbjöds den professionella boxningen i Sverige. 2007 blev proffsboxning laglig i Sverige, men i
begränsad form.

Boxercise kommer från engelskans boxing och exercise, och är boxning i träningsform där man jobbar
parvis med handskar och mitsar. Boxercise, eller box, är en gruppträningsform som främst är tänkt som
konditionsträning, men man lägger ofta in vissa styrkeövningar som exempelvis situps och pushups.
Träningen är inspirerad av olika kampsporter, men till skillnad mot kampsporterna använder man enklare
kombinationer för att alla ska kunna hänga med. Boxercise är en tuff och allsidig träning där alla kan vara
med, även nybörjare. Den som har handskarna utför olika kombinationer av sparkar och slag mot
mittsarna som partnern flyttar beroende på vilka sparkar eller slag som ska utföras. Därefter byter man
roller.

I veckan körde jag ett pass på gymmet med ett riktigt kul och uthålligt gäng. Vi tog massor med bilder,
men jag blev tyvärr inte riktigt nöjd med någon av dem. Så jag hoppas att de tycker att det är okej att
vi tar fler bilder nästa gång, men med en bättre kamera... Så har du inte hunnit prova denna tränings-
form, prova! Är riktigt kul,allsidig och bra för hela kroppen.





Foto: Daniela

Idag tänker jag ta upp ett ämne som är väldigt personligt och viktigt för mig. Det känns konstigt och
ovanligt för mig att bli så här personlig på någon av mina bloggar, men jag kände att det var dags.
Därför hoppas jag att alla som känner mig, tar några minuter och läser detta inlägg. Jag vet att det är
långt, men det kommer kanske ge er en annan  förståelse för sjukdomen Kroniskt Trötthetssyndrom,
för det är det jag lever med varje dag.

Kroniskt trötthetssyndrom (CFS) eller myalgisk encefalomyelit (ME) är en  komplex sjukdom som ger
symptom från flera kroppsfunktioner. Den etablerades inom medicin med dess nuvarande kriterier först
1994. ME är en svår kronisk funktionsnedsättande neuroimmun sjukdom som drabbar både män, kvinnor
och barn. Omkring 35000 till 45000 personer i Sverige beräknas vara drabbade av sjukdomen.
Insjuknandet är ofta plötsligt, ofta i samband med infektion, men progressivt insjuknande förekommer
också. Färre än 6% tillfrisknar. Sjukdomen tillhör gruppen neurologiska sjukdomar. Trots att ME är en
vanlig sjukdom är medvetenheten inom vården begränsad. Likaså sker inte mycket forskning kring ett
botemedel. 2009 fann forskare att 2 av 3 patienter med kroniskt trötthetssyndrom bär på ett retrovirus,
XMRV, i en viss typ av vita blodkroppar. Motsvarande fyngd gjordes bara hos 8 av 218 bland de friska
personerna i kontrollgruppen. Huruvida viruset är en orsak till syndromet eller om kopplingen är en annan
är dock inte klargjort.

Personer med KTS eller ME lider av kognitiva svårigheter, mental dimma, värk, sömnstörningar och
känslighet för temperatur förändringar. Andra dominerande symptom är frekvent urinering, utmattning,
trötthet,  sjukdomskänsla, huvudvärk, värk i muskler och leder, minnes- och  koncentrationssvårigheter,
frusenhet, oförmåga att bearbeta information, feberkänsla, sömnproblem, influensaliknande symtom,
dimsyn, överkänslighet mot ljud, överkänslighet mot ljus och öronsusningar. Ljud kan upplevas som rena
tortyren. Det mest utmärkande är att symtomkomplexet (speciellt malaise, utmattning, värk och mental
dimmma) ökar efter  mental eller fysisk aktivitet och det tar flera dagar att återhämta sig, ibland 1-3
dagar eller längre. De värst drabbade patienterna är sängbundna och klarar inte ens stå upp. 

Det är viktigt att försöka låta bli faktorer som kan försämra hälsotillståndet. Symtomet med malaise/
utmattning/trötthet som varar mer än 24 timmar efter mental eller fysisk ansträngning, kan hanteras
genom att titta tillbaka 1-3 dagar och försöka identifiera vad som orsakat försämringen. Sedan anpassas
aktiviteterna så försämringar på grund av överdriven aktivering undvikes (vilket kan göra livet oerhört
tråkigt). Symptomen blir tydligare och förvärras även av måttliga ansträngningar eller arbetsuppgifter
och är svåra att förutse, och går inte att vila bort. Man vet inte hur man mår om några timmar eller nästa
dag. Sömnstörningen har två olika former. Antingen är sömnen är ytlig och orolig, man är lättväkt och
vaknar inte utvilad.  Eller, så är sömnen djup och mycket längre än normalt, ofta upp mot 12-14 timmar,
men man vaknar ändå inte utsövd. Har man otur har man båda typerna av sömnstörning.

Råd till omgivningen; Det är viktigt för närstående att inte försöka pressa den sjuke till aktiviteter som de
inte klarar av. Även en måttlig ansträngning kan ge följder över ett antal dagar. Förmågan att klara av
olika saker kan variera starkt från dag till dag eller timme till timme. Stress och press försämrar tillståndet.

Liten Sammanfattning:
* Man känner sig inte utsövd när  man vaknar .
* Typiskt för sjukdomen är att man försämrars efter aktivitet.
* Tröttheten går inte att vila bort. 
* Motion kan förvärra symptomen.
* KTS eller ME kan vara ett svårt handikapp, inte minst eftersom detta handikapp är abstrakt för andra  
   och inte syns ”utanpå”.
* Har inget med utbrändhet, utmattning eller depression att görs, men sjukdomen i sig kan leda till 
   depression.

Har du fler frågor om Kroniskt Tröttehetssyndrom eller ME kan du gå in på ME-Föreningen, Vårdguiden
eller Gottfriesclinic.





Foto: Daniela