Barfotalöpning…

 

Allt fler börjar med barfotalöpning. För många kanske tanken känns vansinning eller till och med onödig, när det finns skor. Men trots det förspråkar många träningsformen och allt fler kastar skorna. Antalet löpare som väljer barfotalöpning växer med stormsteg och förespråkarna menar att det inte är något nytt. Om något skulle betraktas som en ny fitness trend skulle det vara bärandet av skor. Människan har haft skor i cirka 3000 år, de moderna löparskorna har bara funnits i 40 år. Människan har varit utan skor i cirka sex miljoner år.

Den moderna sportskon, som kom på 70-talet, gjorde det möjligt att ta ut stegen mer genom att landa på hälen, tack vare den stötdämpande sulan. Förespråkarna menar att barfotalöpning är mer skonsam och naturlig för kroppen eftersom våra fötter är skapade för att springa utan skor, fotleden och fotvalvet ger en naturlig dämpning.  Man menar att utan kraftig dämpning under hälen, kommer man märka att man landar mer på hela foten. Man kommer att ta kortare steg med högre frekvens och landa fötterna mjukare mot underlaget. Allt detta sammantaget gör en till en bättre löpare. Dessutom en mindre skadad sådan. Barfotalöpare sätter automatiskt i den främre eller mittersta delen av foten först och trycker sedan ner hälen. Den som använder stötdämpande löpskor landar däremot med hälen först, och detta har enligt studier visat sig kunna öka risken för skador.

Nyligen genomförda studier påvisar att försökspersonerna har upplevt olika resultat, men majoriteten har rapporterat att;
*
Färre problem med återkommande ankelstukning och kroniska fotskador
* Högre grad av upplevd smidighet
* Färre problem med deformerade tår
* Förbättrad balans (som har bidragit till att förhindra andra skador)
* Förebyggande av åderbråck (tack vare ökad blodcirkulation i fötterna)
* Barfotalöpning är även ett bra komplement till den erfarna löparen. Barfotalöpning stärker dina fötter 
   och vadmuskelatur.

En del väljer att inte springa helt barfota utan att springa med så kallade barfotaskor, minimalistiska skor, som skyddar fötterna från glas och annat som kan finnas på vägarna.

När du börjar med barfotalöpning;
1.
Ta det lugnt och lyssna på kroppen.
2. Spring max 500 meter de första gångerna.
3. Vänta med så kallade barfotaskor. Om du börjar helt bar­­fota känner du i fot­sulorna när det är dags att  vila.
4. Ge dig tid att hitta tekniken, många spänner sig för mycket i början.
5. Spring med korta, snabba steg och landa på främre delen av foten.
6. Hitta en position där du landar med foten rakt under kroppens tyngdpunkt.
7. Om du sedan känner att du vill börja springa lite längre sträckor, investera i ett par barfotaskor.

Paolo Roberto om träning och löpning, och svt om barfotalöpning.

Källa: [FP Sitereactor][Motionera][Barfotalopning][Paolo Roberto]
 

0
Nyare Inlägg
Äldre Inlägg

Inga kommentarer

Lämna en kommentar